سلام الله عليكم أصدقائى ومتابعى مطبخ وصفات بيتى
إن اتباع النظام الغذائى الصحى يعتمد على نوعية وكمية الطعام الذى تتناوله أثناء يومك , فلابد من تناول كميات من الغذاء تعطيك الطاقة اللازمة لبناء الجسم الصحى المثالى ولابد من إختيارأنواع ذات قيمة غذائية عاليه وفى نفس الوقت تحتوى على كميات أقل من الدهون .
 |
| نظام غذائى صحى رجيم ودايت للوزن المثالى الأسبوع الأول |
فنظرية الجوع لأحصل على وزن مثالى أصبحت الان ليست ذات قيمة لانها بائت بالفشل , حيث وجدنا أن كل من خاض تجربة الجوع والامتناع عن تناول الطعام طوال اليوم لاحظ نتائج عكسية ليست متوقعه واكتشفوا ان وزن أجسامهم يزيد ولا ينقص .
السبب أن سبحان الله الأجسام زكيه تلاحظ ان فى وقت معين سوف تحرم من المواد الغذائية المطلوبة لإحياء الخلايا بشكل دورى ملحوظ . فتأخذ أى طعام تتلقاة وتحوله الى دهون بسيطة تأخذ منها ما تحتاجة لبناء الطاقة وتترك الدهون المتراكمة طيله سنين لانها تأخذ وقت فى التحليل لتستفيد منها , وبذلك نلاحظ ان أى شخص اتبع هذا النظام يلاحظ تراكم الدهون وزيادة فى الوزن وبالتالى يفقد الأمل فى الوصول للوزن المثالى ومنهم أنا .
وعند البحث وجدت أننا نستطيع أن نأكل أى شئ ولكن بحرص مع الدهون ومع القليل من الرياضة والمشى والحركة سوف نحصل على الوزن المثالى فى أقل وقت ومجهود وكمان تكلفة .
فصممنا لكم عدة جداول نتبعها للحصول على الهدف
نظام غذائى صحى رجيم ودايت للوزن المثالى الأسبوع الأول
الإفطار اليومى
كوب من الشاى أو كوب نسكافية بلبن خالى الدسم + جبنة قريش + معلقة عسل نحل طبيعى + 2 خيار بالقشر + نصف رغيف
وجبة الغذاء
اليوم الأول
وجبة مفتوحة مع التقليل من الملح والسكريات
اليوم الثانى
ربع فرخة مشويه منزوعه الجلد ويفضل الصدر + أى نوع خضار سوتيه + نصف رغيف + سلطة بأى كميه
اليوم الثالث
قطعة لحم مسلوقة + كوب زبادى + نصف رغيف + سلطه
اليوم الرابع
صدر فرخة مسلوق مع اى خضار + كوب زبادى + نصف رغيف + سلطة
اليوم الخامس
100 جرام كبدة مشوية + 6 معالق مكرونه مسلوقة مع الزبادى والثوم والبقدونس المفروم + سلطة
اليوم السادس
2 بيضه مسلوقة + نصف رغيف + أى نوع جبن متوفر + سلطة
اليوم السابع
100 جرام لحم أحمر مفروم بالبصل والثوم والبقدونس + سلطة + 5 معالق أرز أبيض
العشاء اليومى للإسبوع الأول
الساعة السابعه ويمنع تناول أى اكل بعدها
2 كوب زبادى + 2 ثمرة فاكهة + 2 خيار بالقشر
نلاحظ من الجدول تنوع الأكلات وكمان الكميات معقولة لإننا بندرب أنفسنا على تناول كميات معقولة من الطعام
أهم شئ هو ممارسة أى رياضة ولو حتى المشى 30 دقيقة كل يوم
ننسى الميزان ومش كل شويه نوزن نفسنا
وجبة العشاء مهمه وكمان ميعادها مهم ولابد من أن يكون قبل النوم ب 4 ساعات على الأقل لنعطى المعدة فرصة فى هضم الطعام
مع إتباع هذا الجدول سوف نلاحظ الفرق بفضل الله
الى اللقاء مع الجدول الثانى بإذن الله
2 كوب زبادى + 2 ثمرة فاكهة + 2 خيار بالقشر
نلاحظ من الجدول تنوع الأكلات وكمان الكميات معقولة لإننا بندرب أنفسنا على تناول كميات معقولة من الطعام
أهم شئ هو ممارسة أى رياضة ولو حتى المشى 30 دقيقة كل يوم
ننسى الميزان ومش كل شويه نوزن نفسنا
وجبة العشاء مهمه وكمان ميعادها مهم ولابد من أن يكون قبل النوم ب 4 ساعات على الأقل لنعطى المعدة فرصة فى هضم الطعام
مع إتباع هذا الجدول سوف نلاحظ الفرق بفضل الله
الى اللقاء مع الجدول الثانى بإذن الله
إرسال تعليق
تعليقاتكم وآرائكم تهمنا فلا تحرمنا الدعم والنصيحة