السلام عليكم ورحمه الله مع وصفات بيتى نقدم لكم قسمنا الخاص بالنظام الغذائى الصحى وتكلمنا عن النظام الغذائى الصحى مع الملح وأيضا النظام الغذائى الصحى مع الفواكه والخضروات واليوم سوف نتكلم مع وصفات بيتى عن النظام الغذائى الصحى مع الأطعمة النشوية وما تلعبه من دور هام
نظام غذائى صحى المأكولات والأطعمة النشوية
- الأغذية النشوية تلعب دور هام فى إتباع نظام غذائى صحى فهى المصدر الرئيسى للكربوهيدرات وهى مصدر جيد للطاقة والمصدر الرئيسى لمجموعة من المواد الغذائية فى طعامنا .
- بالإضافة إلى النشا . انها تحتوى على الفيتامينات والألياف والكالسيوم والحديد وفيتامين B
هيا بنا نتعرف على بعض الأمثلة التى تساعدك على القيام بنظام غذائى صحى
- تناول البطاطا مع قشرتها للحصول غلى المزيد من الألياف .
- أختر أصناف الحبوب الكاملة كلما استطعت .
- يجب أن تشكل الأغذية النشوية مثل البطاطا والخبز والأرز زالمكرونة حوالى ثلث الطعام الذى تنناوله.
- يظن بعض الناس أن الأطعمة النشوية تسبب البدانة ولكن بمقارنه جرام مقابل جرام فإنها تحتوى على أقل من نصف السعرات الحرارية من الدهون فقط
احترس عند إضافة الدهون عند الطهى فهى التى تسبب فى ارتفاع مستوى السعرات الحرارية
- توجد الألياف فقط فى الأطعمه التى تأتى من النباتات ويمكنها أن تساعد فى إبقاء أمعائنا صحية ويمكن أن تساعد على الشعور بالشبع مما يعنى اننا أقا إحتمالا ً للأكل المفرط .
- هذا ما يجعل الأطعمة النشويه المصنوعة من الطحين الكامل مثل الشوفان و ايضا البطاطا التى تؤكل مع قشرتها خياراً جيد وبشكل خاص إذا كنت تحاول انقاص الوزن
تعليقاتكم وآرائكم تهمنا فلا تحرمنا الدعم والنصيحة