 |
5plant-based foods to increase energy levels
يمكن أن تجعلك الأطعمة المصنعة والسكريات تشعر بالخمول وتخفض مستويات الطاقة لديك. تقول بنين شاهين ، مديرة التغذية في فيتنس فيرست الشرق الأوسط ، إن تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالدهون والفيتامينات والمعادن الصحية سيعطي مستويات الطاقة لديك دفعة كبيرة ويقلل من مستويات التوتر أيضا .
وسوف نقدم بعض الأطعمة الصديقة للنباتيين لمساعدتهم على محاربة التعب وزيادة مستويات الطاقة لديهم وهي أيضا لغير النباتيين
الموز
يعتبر الموز من أفضل الأطعمة للحصول على الطاقة. إنه مصدر ممتاز للكربوهيدرات ومليئ بالبوتاسيوم وفيتامين B6 - وكلها يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة في الجسم.
الأرز البني
الأرز البني مغذي للغاية. فهو أقل معالجة من الأرز الأبيض ويحتفظ بقيمته الغذائية على شكل ألياف وفيتامينات ومعادن. بفضل محتواه من الألياف ، يحتوي الأرز البني على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على مستويات ثابتة طوال اليوم.
التفاح
التفاح غني بالسكريات الطبيعية والألياف ويوفر إطلاقًا بطيئًا ومستدامًا للطاقة. غني بمضادات الأكسدة ، يساعد التفاح أيضًا في إبطاء هضم الكربوهيدرات ، وإطلاق الطاقة على مدى فترة زمنية أطول.
حبوب ادامامي أو فول الصويا الأخضر
حبوب ادامامي وهي نبات فول الصويا الأخضر، فهي منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية ، ولكن هذه الوجبات الخفيفة المليئة بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف. تحتوي حبوب ادامامي أيضًا على كميات هائلة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة الطاقة بطرق مختلفة.
الخضروات الورقية
الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي والخس والجرجير كلها مصادر ممتازة لفيتامين ب ولها دور مهم تلعبه في إنتاج الطاقة.
